Shumë njerëz vuajnë nga formimi i tepërt i gazit dhe një ndjenjë e pakëndshme në stomak. Kjo shkakton parehati dhe e bën barkun të duket më i madh.
Ne duam të ndajmë me ju 8 këshilla që mund t’ju ndihmojnë të trajtoni këtë problem dhe të parandaloni rishfaqjen e tij në të ardhmen.
Mbani në mend se është thelbësore të përcaktohet shkaku kryesor i fryrjes përpara se të filloni çdo vetë-trajtim dhe të ndërmerrni të gjitha rreziqet e gjendjeve të mundshme kronike dhe serioze mjekësore. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj fillimisht.
Bëni ecje
Të qenit fizikisht aktiv na ndihmon të përmirësojmë lëvizjet e zorrëve, duke e bërë atë më të rregullt. Nga ana tjetër, kjo ndihmon në çlirimin e gazit dhe parandalimin e kapsllëkut. Pra, një shëtitje e shkurtër mund ta bëjë barkun tuaj të ndihet më pak i fryrë.
Mos harroni të përfshini aktivitetin fizik në jetën tuaj të përditshme për të parandaluar kapsllëkun dhe problemet me fryrjen paraprakisht.
Bëni vetë-masazh të barkut
Vendose dorën mbi kockën e anës së djathtë dhe lëvize dorën lart, afër kafazit të kraharorit. Vazhdoni të lëvizni dorën në drejtim të akrepave të orës duke fërkuar butësisht stomakun. Sigurohuni që lëvizja juaj të mbulojë si zonat e sipërme ashtu edhe ato të poshtme të barkut.
Përsëriteni për pak kohë. Duhet të ndjeni lehtësim.
Ndaloni masazhin nëse ndjeni ndonjë dhimbje ose shqetësim.
Kufizoni ose shmangni alkoolet e sheqerit
Alkoolet e sheqerit janë ëmbëlsues si eritritoli, maltitoli, sorbitoli dhe ksilitoli, të cilët mund të gjenden në shumë produkte pa sheqer si çamçakëz, akullore dhe biskota. Ato janë një alternativë ndaj sheqerit, por mund të çojnë në probleme me tretjen, duke përfshirë formimin e tepërt të gazit nëse i konsumoni në sasi të mëdha.
Kushtojini vëmendje mënyrës sesi trupi juaj reagon ndaj këtyre produkteve dhe kufizojini ato nëse është e nevojshme.
Kontrolloni për të parë nëse keni ndonjë alergji ushqimore
Nëse dyshoni se disa produkte ju bëjnë të ndiheni të fryrë, vizitoni një mjek për të kuptuar nëse ato janë përgjegjëse për problemet tuaja të tretjes. Shumë njerëz janë intolerantë ndaj disa përbërësve të përdorur gjerësisht si laktoza, gluteni, gruri dhe fruktoza, dhe trupi i tyre reagon negativisht kur i konsumojnë ato.
Hiqni dorë nga pijet e gazuara
Pijet e gazuara që janë të mbushura me flluska bllokojnë gazin në stomak, duke shkaktuar fryrje. Është më mirë të reduktoni konsumin e këtyre pijeve dhe të shkoni për alternativa më të shëndetshme si uji me limon, ujë kastravec ose çaj mente.
Shtoni probiotikë në dietën tuaj
- Probiotikët përmbajnë “baktere të mira” që mund të ndihmojnë në përmirësimin e tretjes dhe reduktimin e fryrjes.
- Disa produkte ushqimore, si kosi natyral, përmbajnë probiotikë, por ju mund të dëshironi të konsultoheni me mjekun tuaj për të përcaktuar gjendjen e zorrëve tuaja dhe për të marrë një rekomandim për marrjen e disa suplementeve probiotike.
Mos hani ushqime që kontribuojnë në formimin e gazrave
Disa ushqime si fasulet, thjerrëzat, qepët dhe mollët, shkaktojnë fryrje. Nëse vëreni gazra të tepërt pasi i keni ngrënë, kufizoni konsumin e tyre.
Është gjithashtu një ide e mirë të mbani një ditar ushqimor për të gjurmuar reagimin tuaj ndaj produkteve të ndryshme.
Konsumoni më pak kripë
Konsumimi i tepërt i kripës e bën trupin tuaj të mbajë ujin duke ju bërë të ndiheni të fryrë. Kushtojini vëmendje të veçantë etiketës kur blini ushqime të përpunuara, sepse ato kanë tendencë të përmbajnë më shumë kripë sesa ushqimet e bëra vetë.
Është më mirë të mos konsumoni më shumë se 500 mg natrium për porcion.
The post 8 Veprime që të shpëtojnë nga ajo fryrja bezdisëse e stomakut… appeared first on Shkolla e Jetës.
