Me interes në rritje, komuniteti shkencor po studion sistemin gastrointestinal dhe në veçanti mikrobiomën e zorrëve, duke kërkuar sekrete të vlefshme si anti-plakja, shëndeti i trurit apo trajtimi kundër kancerit.
Më poshtë janë listuar shtatë këshilla të vlefshme që mund t’i zbatojmë çdo natë për ta mbajtur zorrën e shëndetshme.
Fikni ekranet
Shumë njerëz përdorin celularin apo tabletat para se të flejnë, por nuk e dinë që kanë një efekt shumë negativ.
Drita e ekranit mund të rrisë nivelet e hormoneve të stresit (p.sh. adrenalinën), shpjegon mjeku gastroenterolog Dr. Joseph Shami, duke shtuar se edhe pozicioni që vendosi jastëkun është një tjetër pengesë. Këshilla e tij është që të fikni të gjitha ekranet të paktën një orë para gjumit.
Nuk duhet të hani gjëra të pashëndetshme në shtrat
Sado që tundohemi kur kemi para patatina apo çokollata, duhet të rezistojmë. Sado joshëse që mund të jetë një meze e lehtë në mbrëmje, është më mirë të flini me stomakun bosh, pasi të keni konsumuar vaktin e fundit disa orë më parë. Në këtë mënyrë do të lejojmë triliona baktere në mikrobiomën tonë të zorrëve të ruajnë ritmet e tyre biologjike, të cilat nuk presin ushqim në orët e mbrëmjes.
Kur ushqehen me ushqim natën, ora e tyre biologjike çrregullohet dhe nuk prodhojnë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër në nivelet normale të nevojshme për një metabolizëm të shëndetshëm.
Zgjidhni ushqime që nxisin shëndetin e zorrëve
Sado që ritmet e përditshmërisë janë stresuese, vakti i fundit i ditës ka nevojë për vëmendjen tonë. Zgjedhjet tona do të përcaktojnë ndikimin negativ ose pozitiv në mikrobiomën e zorrëve, shpjegon patologu Dr Mahmud Kara. Sipas tij, ushqimet miqësore me mikrobiomën duhet të jenë të bollshme me probiotikë, mikroorganizma të gjallë që sigurojnë bakteret e nevojshme dhe prebiotikë, komponime fibroze që ushqejnë probiotikët në zorrë.
Ushqimet me probiotikë: Kos, kefir, djathëra të fermentuar, banane, angjinare, shparg, perime nga gjinia Allium (qepë, hudhër, presh), drithëra (tërshërë, grurë integral, elb), mjaltë.
Shumë ujë
Ndoshta nuk tingëllon tërheqëse që duhet të pimë ujë gjatë natës, pasi do të na detyrojë të shkojmë në tualet në mëngjes. Por kjo është një sakrificë e vogël, thekson doktor Kara, duke shpjeguar se hidratimi i mirë nxit funksionimin e qetë të të gjitha organeve, parandalon kapsllëkun, prish ushqimin në sistemin tretës, zvogëlon inflamacionin në mikrobiomën e zorrëve dhe ndihmon në rivendosjen e tij pas një sëmundjeje ose pasi keni marrë antibiotikë, duke kontribuar në procesin e detoksifikimit.
Ulni stresin
Menaxhimi i stresit të përditshëm është jetik për funksionimin e duhur të zorrëve dhe shëndetin e përgjithshëm, thotë internisti Dr. Raphael Kellman. Zorrë është e lidhur drejtpërdrejt me trurin përmes boshtit zorrë-tru dhe stresi kronik mund të ndryshojë përbërjen e mikrobiomës me pasoja dramatike shëndetësore. Sipas tij, teknikat e thjeshta si ushtrimet e frymëmarrjes apo meditimi para gjumit dhe shëtitjet në natyrë apo kontakti me të dashurit gjatë ditës mund të kenë efekte mbresëlënëse për lehtësimin e ankthit.
Lëvizni pak më shumë
Me shumë mundësi, ideja për të lodhur veten me një aktivitet fizik duket si trajtimi ideal hipnotik. Por në vend të kësaj, Dr. Kara sugjeron lëvizje të buta të trupit si shtrirje, joga ose një ecje të shpejtë për të ndihmuar tretjen, diversitet më të madh të mikrobiomave të zorrëve dhe një rritje të baktereve “të mira”.
Flini në anën tuaj të majtë
Njerëzit me stomak të ndjeshëm ose kushte të tretjes si GERD ndoshta duhet t’i kushtojnë vëmendje pozicionit të tyre të gjumit, thekson Dr. Ali Rezaie në Qendrën Mjekësore Cedars-Sinai. Duke zgjedhur anën e majtë, zvogëlohet rreziku i refluksit të acidit dhe përmirësohet tretja dhe funksioni limfatik.
Top Channel
