Mungesa e gjumit të rregullt ju bën të ndiheni të lodhur që në orët e para të mëngjesit. Nëse nuk bëni gjumë të rehatshëm jeni më të prirur për të shtuar më shumë në peshë. Sipas “Bright Side” për këtë fenomen shkaktarët janë disa arsye që po jua listojmë më poshtë.
-Temperatura e gabuar e dhomës
Për të bërë gjumë të rehatshëm ju duhet të flini në temperaturat 15-23 gradë celsius.
-Orari i ushtrimeve fizike
Orari i përshtatshëm për të nisur ditën dhe të bëni aktivitet fizik është ora 7:00.
-Dritat
Për të bërë gjumë të rehatshëm ju nevojitet errësirë totale në dhomë.
-Zhurmat
Para se të shtriheni për të fjetur, largoni nga dhoma çdo send që mund të bëjë zhurmë.
-Pozicioni i gjumit
Pozicioni që zgjidhni për të fjetur ka shumë rëndësi. Mos gaboni të flini barkas apo me kurriz.
-Kafeina
Gjithmonë ushqimet që përmbajnë kafeinë duhet të konsumohen para orës 2 të pasdites.
-Përgatisni veten për gjumë
Për të fjetur gjumë të rehatshëm bëni mirë që më parë të lexoni një libër. Sigurohuni që librin ta keni në dorë dhe jo ta lexoni atë nëpërmjet telefonit.
-Mos pini alkool 2 orë para gjumit
Nëse konsumoni pije alkoolike dy orë para gjumit me shumë mundësi në mëngjes do të zgjoheni me dhimbje koke.
-Mos mendoni gjatë
Të gjitha gjërat që duhet të zgjidhni lërini jo për në shtrat. Shtrati është vetëm për të fjetur gjumë.
-Bëni dush me ujë të ftohtë
Dushi me ujë të ftohtë nuk jua nxjerr gjumin, e keni gabim. Një dush me ujë të ftohtë ju relakson dhe nxjerr të gjithë negativitetin.
Related
