Proteina është një lëndë ushqyese thelbësore. Roli i tij në trupin e njeriut është i madh.
Funksionet e tyre ndahen në kategori të gjera. Ato përbëjnë struktura të ndryshme të trupit tonë si lëkura, kockat, flokët dhe madje edhe dhëmbët. Ata gjithashtu luajnë një rol vendimtar në biokimi e cila përfshin shumë reaksione kimike që mund të ndodhin brenda trupit tuaj. Për shembull, hemoglobina, pigmenti që mbart oksigjenin brenda trupit tuaj ka proteina si një nga përbërësit e saj. Prandaj, proteina është e domosdoshme në trupin tuaj dhe gjithashtu nuk duhet të komprometohet në dietën tuaj.
Nevojat për proteina mund të ndryshojnë me moshën, peshën dhe nivelet e aktivitetit fizik. Megjithatë, marrja e rekomanduar e proteinave është 0,8 gram proteina për kilogram të peshës trupore. Kjo është kërkesa bazë ushqyese e elementit në dietën tonë të përditshme. Ndonjëherë mund të mendojmë se po hamë një dietë të ekuilibruar, por është gjithashtu e zakonshme të shohim që pjatat nuk kanë lëndë ushqyese të rëndësishme si proteinat. Simptomat e mungesës së proteinave, veçanërisht në fazat e hershme janë shumë delikate.
Si të kuptoni se nuk keni mjaftueshëm proteina
Mungesa e proteinave do të thotë që sasia e elementit që mund të konsumoni çdo ditë nuk është në gjendje të përmbushë kërkesat e trupit. Marrja e ulët e proteinave do të tregojë efektin e saj në trupin tuaj. Më poshtë janë listuar disa shenja që trupi po ju paralajmëron se keni mungesë të proteinave.
-Lëkura e fryrë mund të jetë një shenjë. Zakonisht ndodh kur ka një sasi të ulët të albuminës në gjak (një proteinë që gjendet në gjak). Kjo proteinë është e përfshirë në ruajtjen e presionit onkotik (kërkohet për të tërhequr lëngun në inde). Zvogëlimi i sasisë së kësaj proteine mund të shkaktojë akumulimin e lëngjeve në inde.
-Nëse ju ndodh që të keni mëlçi të yndyrshme në raportet tuaja mjekësore, mund të jetë një shenjë. Mund të shkaktohet nga sinteza e dobët e proteinave që transportojnë yndyrë.
-Shenjat më të lehta për t’u vënë re janë në flokët dhe thonjtë tuaj. Hollimi i flokëve, humbja e volumit dhe thonjtë e brishtë mund të jenë një shenjë e mungesës së proteinave.
-Muskujt janë një depo e madhe e proteinave. Nëse vëreni disa humbje të muskujve, mund të jetë një shenjë.
-Kockat e dobësuara ose të prirura për thyerje mund të jenë një shenjë.
-Nëse keni mungesë të proteinave, mund të jeni në një rrezik më të lartë të infeksioneve. Mungesa e proteinave dëmton sistemin tuaj imunitar. Në fakt, mund të rrisë ashpërsinë e sëmundjes.
-Marrja e ulët e proteinave mund t’ju bëjë të hani më shumë
Është interesante se mungesa e rëndë e proteinave karakterizohet nga humbja e oreksit, por studimet kanë treguar se kur mungesa është e lehtë, trupi juaj mund të përpiqet të rrisë oreksin tuaj për të përmbushur mungesën e proteinave. Sipas disa studimeve, marrja e dobët e proteinave shoqërohet gjithashtu me shtim në peshë dhe obezitet pasi oreksi i rritur do t’i nxisë njerëzit të konsumojnë më shumë ushqime që mund të mos jenë të pasura me proteina, por mund të jenë të larta në kalori.
Top Channel
