Hormonet janë kimikate të prodhuara nga gjëndra të ndryshme në të gjithë trupin tuaj. Ata udhëtojnë përmes qarkullimit të gjakut, duke vepruar si lajmëtarë dhe duke luajtur një rol në shumë procese trupore.
Cila eshte një nga këto funksione të rëndësishme? Ai që ndihmon në rregullimin e humorit. Disa hormone dihet se ndihmojnë në nxitjen e ndjenjave pozitive, duke përfshirë lumturinë dhe kënaqësinë.
Këto “hormone të lumturisë” përfshijnë:
Dopaminë: I njohur gjithashtu si hormoni “që bën të ndjeheni mirë”, dopamina është një hormon dhe neurotransmetues që është një pjesë e rëndësishme e sistemit të harmonizimit të trurit tuaj. Dopamina shoqërohet me ndjesi të këndshme, së bashku me të mësuarit, kujtesën, funksionin e sistemit motorik dhe më shumë.
Serotoninë: Ky hormon (qe eshte dhe neurotransmetues) ndihmon në rregullimin e gjendjes shpirtërore, si dhe gjumin, oreksin, tretjen, aftësinë për të mësuar dhe kujtesën.
Oksitocina: Shpesh i quajtur “hormoni i dashurisë”, oksitocina është thelbësore për lindjen e fëmijëve, ushqyerjen me gji dhe lidhjen e fortë prind-fëmijë. Ky hormon mund të ndihmojë gjithashtu në promovimin e besimit, ndjeshmërisë dhe lidhjes në marrëdhënie, dhe nivelet e oksitocinës në përgjithësi rriten me dashurinë fizike si puthja, përqafimi dhe seksi.
Endorfina: Endorfinat janë qetësuesi natyral i dhimbjes së trupit tuaj, të cilin trupi juaj e prodhon si përgjigje ndaj stresit ose shqetësimit. Nivelet e endorfinës gjithashtu priren të rriten kur përfshiheni në aktivitete që prodhojnë kenaqesi , të tilla si ngrënia, stërvitja ose seksi.
Kush nuk e ka dëgjuar thënien e vjetër: “E qeshura është ilaçi më i mirë”?
Sigurisht, e qeshura nuk do të mund të shërojë të gjitha problemet e vazhdueshme shëndetësore. Por mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave të ankthit ose stresit dhe të përmirësojë një gjendje merzitjeje duke rritur nivelet e dopaminës dhe endorfinës.
Dëgjoni muzikë (ose kompozoni pak muzikë )
Muzika mund të prodhoje disa nga hormonet tuaja të lumturisë si një nxitje. Dëgjimi i muzikës instrumentale, veçanërisht i muzikës që ju jep të dridhura nga kenaqesia , mund të rrisë prodhimin e dopaminës në trurin tuaj.
Por nëse ju pëlqen muzika, thjesht dëgjimi i çdo muzike që ju pëlqen mund t’ju ndihmojë të keni një humor të mirë. Ky ndryshim pozitiv në disponimin tuaj mund të rrisë prodhimin e serotoninës.
Muzikantët mund të përjetojnë gjithashtu një çlirim endorfine kur krijojnë muzikë. Sipas një studimi të, krijimi dhe interpretimi i muzikës duke kërcyer, kënduar ose duke rënë nje vegle çon në lirimin e endorfinës.
Meditoni: Nëse jeni të njohur me meditimin, mund të dini tashmë për përfitimet e tij të shumta shëndetësore – qe fillojne nga përmirësimi i gjumit deri te reduktimi i stresit.
Studimet lidhin shumë nga përfitimet e meditimit me rritjen e prodhimit të dopaminës gjatë kesaj praktike. Hulumtimet sugjerojnë gjithashtu se meditimi mund të nxisë lirimin e endorfinës.
Për të filluar me meditimin: Zgjidhni një vend të qetë dhe të rehatshëm për t’u ulur.
Rehatohuni, qoftë në këmbë, ulur apo shtrirë.
Lërini të gjitha mendimet tuaja – pozitive apo negative, i anashkaloni ato.
Ndërsa mendimet shfaqen, përpiquni të mos i gjykoni, të mos kapeni pas tyre ose t’i largoni. Thjesht pranojini ato. Filloni duke e bërë këtë për 5 minuta dhe kaloni në seanca më të gjata me kalimin e kohës.
Menaxhoni stresin: Është normale të përjetoni disa stres herë pas here. Por të jetosh me stres të rregullt ose të përballesh me ngjarje shumë stresuese të jetës mund të shkaktojë rënie në prodhimin e dopaminës dhe serotoninës. Kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin dhe disponimin tuaj, duke e bërë më të vështirë përballimin e stresit.
Nëse jeni nën shumë stres, rekomandohet: Bëni një shkeputje të shkurtër nga burimi i stresit, mundohuni të qeshni sa më shumë, ushtrohuni duke bërë 20 minuta për një shëtitje, vrap, ecje me biçikletë ose aktivitete të tjera fizike.
Secila nga këto qasje mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit tuaj duke rritur gjithashtu nivelet e serotoninës, dopaminës dhe madje edhe endorfinës.
